失眠很痛苦。你能想象躺在床上卻睡不著嗎？即使眼睛累了，腦子還是清醒的，折騰了一不著。第二天，整個(gè)人變得超級(jí)累，精神萎靡。長此以往，女性不僅老得快，而且健康也會(huì)受損。因此，有失眠問題的女性，要盡快想辦法改善失眠，想辦法讓自己晚上快速入睡，然后有好的睡眠。下面重慶市老中醫(yī)段心好聊聊女人失眠該怎么辦？
1.自我催眠。
例如，整個(gè)人仰臥在床上，然后放松雙手和腳，舒適地伸展和平坦。然后閉上眼睛，慢慢深呼吸一分鐘。并幻想自己身處一個(gè)遠(yuǎn)離世俗的天堂，沒有任何煩惱。如此美麗的環(huán)境，會(huì)讓心平靜下來，慢慢入睡。
比如仰臥在床上，幻想自己躺在沙灘上，身后是柔軟的細(xì)沙，身上有溫柔的陽光，耳邊有波浪。整個(gè)人都在碧海藍(lán)中，海風(fēng)不時(shí)吹過身體。你閉上眼睛，享受大自然的饋贈(zèng)，睡在大自然的懷抱里。慢慢地，慢慢地，你可以在幻想中入睡。
2.選擇舒適的臥具。
有些女人睡不著，因?yàn)榕P具不合適，比如床墊太硬或者太軟；比如枕頭太高或者太低..如果這些臥具不合適，會(huì)影響女性的睡眠。
如果女性經(jīng)常失眠，不妨換一些床墊、枕頭等，改變一些睡眠環(huán)境。比如可以選擇蕎麥片做的枕頭，透氣性會(huì)更好，有助于女性入睡，提高睡眠質(zhì)量。
3.選擇飲食。
選擇合適的飲食可以幫助女性提高睡眠質(zhì)量，改善失眠。因此，以下飲食有助于改善失眠，必須看一看：
比如睡覺前，取適量醋加入水中，攪拌均勻后飲用，可以起到安眠的作用。比如睡前喝一杯加了適量蜂蜜的溫牛奶。比如吃一些香蕉或者蘋果，安眠效果很好。
哪些行為會(huì)加重失眠？
1.看手機(jī)
許多人有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣，這種行為并不好。因?yàn)樗⒁曨l的時(shí)候，會(huì)喜歡刷自己想看的。而且自己想看的，會(huì)越看越興奮，會(huì)讓神經(jīng)變得異常興奮，難以入睡。
所以睡前不要抓手機(jī)，睡覺的時(shí)候不要拿手機(jī)。把手機(jī)放在遠(yuǎn)離床頭的地方，比如梳妝臺(tái)。
2.喝涼水
睡前不要喝冷水。它會(huì)使你的神經(jīng)非常清醒，刺激你的胃，容易引起不適，使你難以入睡。所以，記住，不要喝冷水。
如果你感到口渴，比較好喝溫水。而且喝的時(shí)候不要喝太多，否則很容易小便，導(dǎo)致半夜起床上廁所。起床上廁所后，失眠的人很難睡回去。所以睡前要記得少喝水，這樣才能潤喉。
3.開燈睡覺。
有些習(xí)慣開燈睡覺，覺得半夜醒來上廁所的時(shí)候可以不用擔(dān)心看不見就直接摔倒。人在亮光下更難入睡。所以，如果想開燈，可以選擇不亮的睡眠燈。
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